减少油腻性食物的摄入，如油炸糕、牛肉汤、羊肉汤、火锅底料汤等含油脂过高的食物。
提起长跑想必大家是不陌生的，在平时生活中经常进行长跑的练习，其实对我们的身体是有非常多的好处的，因此才会有越来越多的人喜欢上了长跑，但是大家在长跑的时候，可能也会有一些担心，比如腿变粗，那么长跑会不会跑粗腿呢？长跑会不会跑粗腿长跑不会导致粗腿，跑步会动用到大量腿部的肌肉，平时不怎么运动，然后现在一下子运动太多，或是一些运动能力较弱的，就会导致腿部肌肉充血肿胀，还伴有肌肉酸痛的症状。而慢跑、长跑属于慢、持久性的运动，因此，长跑、慢跑属于有氧运动。
很多人就认为腿变粗了，其实并没有变粗，过几天就会自动消除。长跑会不会跑粗腿呢？这是一个大家都非常关心的问题，在生活中大粗腿的情况是很常见的，但是大家发生大粗腿情况的原因可能是不同的，所以说在减肥瘦身的时候，一定要结合自身的具体情况，选择适合的方法，关于长跑会不会跑粗腿的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。从有氧运动和无氧运动的概念来说，短跑属于快、不持久的运动，因此，短跑属于无氧运动长跑是有氧运动还是无氧运动长跑属于有氧运动，长跑属于速度较慢、有氧代谢较低、持续时间在三分钟以上且持久的运动，短跑则通常相反，为无氧运动，短跑属于时间短、不持久、速度快，代谢快的无氧运动。
当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。但是大家在长跑瘦腿的时候，一定要注意跑步时间，跑步时间最好达到30分钟至45分钟，才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。如果时间控制不好，不但达不到瘦腿的效果，而且还会导致下肢变粗。
第二，跑步最好是各48-72小时一次，这样可以让体内淤积的乳酸能够充分的代谢掉。需要注意的是，很多人只是会在运动后拉伸，但其实运动之前也是需要进行拉伸动作的，只有在运动前后都做好拉伸，才能更好的预防腿粗。原因三：跑步过程属于有氧运动。第三，跑步期间，要注意合理的膳食搭配。
一定要多食用富含蛋白质及维生素的食物。拉伸也是跑步过程中非常重要，如果不及时拉伸就会让肌肉处于收缩的状态，长此以往就会缩成一团，最终再横向发展，导致粗腿的出现。
有的人在跑步的时候都是脚尖或者整个脚踩地，这样错误的跑步姿势就会刺激到小腿的肌肉，导致小腿肌肉越来越大，因此我们必须使用正确的跑步姿势来减少跑步时带来的震动感，才能缓解跑步对小腿肌肉和足腱的压力。正确的跑步姿势是：抬起大腿勾跑，脚后跟先要靠近足中位置着地，然后再过渡到整个前脚掌。跑步的姿势不仅会影响到跑步的效率，而且也很容易造成小腿变粗的情况。跑步为什么腿会粗原因一：姿势不正确。
总而言之，想要避免腿粗，最重要的就是要采用正确的跑步姿势，在运动前后都需要及时的进行拉伸。跑步为什么腿会粗？有很多人想了解这个问题，跑步是一项锻炼全身肌肉的运动项目，定期的适当跑步不仅能够增强体质，而且还有助于减肥。原因二：没有及时拉伸。运动时间要保证在每次运动大于30分钟，小于60分钟才能达到消脂燃脂的作用。
但是在跑步后一段时间，有的人就会发现自己的腿变粗了，那么跑步为什么腿会粗呢？一起来看下面的介绍。如果这个做不到，腿部不但达不到预期的减肥效果，而且会变粗。
而且跑步期间，要注意合理的膳食搭配如果拉伸力度大，每天抬腿的高度高一些，也可以拉伸腿部内侧肌腱。
数二时，转变成准备姿态。数一时，两小腿肚往上弯举勾腿。左肘及左手掌支撑点起上体，右小腿弯曲，左脚挺直碰地。反复做5—10个8拍，随后左脚伸出，静止不动用劲1O秒。运动之后建议放松腿部，然后又用手对双腿肌肉轻轻按摩，也可以拍打腿部肌肉，使腿部肌肉松弛。躺着抬腿能瘦腿吗躺着抬腿能瘦腿，但前提是每天做的量要够，最后的瘦腿效果才会明显。
腿伸出和复原时，切勿甩腿，要有目的地控制住腿，伸出的腿尽量挺直。数一时，左脚往上伸出稍高于头部。
健体纤长的双腿可以为一个人的外表加分，从而让人更加有气质，有自信，但是在日常生活中有很多的女性朋友发现自己的腿部堆积了很多的赘肉，粗壮的大腿让她们烦恼不已，而运动是最有效的减肥方法之一，比如躺着抬腿就是一项非常有效的运动方式，那么躺着抬腿能瘦腿吗？一起来看下面的介绍。两腿挺直闭拢双肘支撑点，上体伸出45度。
躺着抬腿能瘦腿吗？综上所述，躺着抬腿能瘦腿，但是一定要长时间坚持下去，同时还要注意合理控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物，养成良好的生活习惯与饮食习惯，这样就可以达到减肥的目的。小腿弯举和复原时，切勿甩腿。
建议每天抬腿20-50次左右，使大腿肌肉感到有些酸麻即可。小腿肚往上弯举时，尽量勾腿，脚后跟尽可能贴近屁股，使股二头肌充足收拢。躺着抬腿运动：1、侧卧抬腿：锻练大腿根部内两侧及腰侧肌肉，使这两位置不至于坠肉、懈怠。2、侧卧屈小腿肚：锻练大腿后侧股二头肌，使大腿后侧缩紧不松懈。
数二时转变成准备姿态。拉伸肌腱有助于使肌肉看起来更为修长，使腿部看起来更为挺拔
运动之后建议放松腿部，然后又用手对双腿肌肉轻轻按摩，也可以拍打腿部肌肉，使腿部肌肉松弛。躺着抬腿能瘦腿吗躺着抬腿能瘦腿，但前提是每天做的量要够，最后的瘦腿效果才会明显。
腿伸出和复原时，切勿甩腿，要有目的地控制住腿，伸出的腿尽量挺直。小腿肚往上弯举时，尽量勾腿，脚后跟尽可能贴近屁股，使股二头肌充足收拢。
拉伸肌腱有助于使肌肉看起来更为修长，使腿部看起来更为挺拔。左肘及左手掌支撑点起上体，右小腿弯曲，左脚挺直碰地。躺着抬腿运动：1、侧卧抬腿：锻练大腿根部内两侧及腰侧肌肉，使这两位置不至于坠肉、懈怠。2、侧卧屈小腿肚：锻练大腿后侧股二头肌，使大腿后侧缩紧不松懈。
两腿挺直闭拢双肘支撑点，上体伸出45度。数一时，两小腿肚往上弯举勾腿。
数一时，左脚往上伸出稍高于头部。建议每天抬腿20-50次左右，使大腿肌肉感到有些酸麻即可。
如果拉伸力度大，每天抬腿的高度高一些，也可以拉伸腿部内侧肌腱。数二时，转变成准备姿态。
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